減肥的時候都知道一個定理，那就是消耗大于攝入的，就可以瘦，那么也就是白天多運動，吃得少，減肥就會很快，最明顯就體現在體重上。

減肥一天攝入多少千卡

減肥消耗的熱量女性大致為1600卡，男性則是2500卡。具體要和人的身高體重來判斷，運動的多自然攝入的多，吃的也是很多的。攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

基礎消耗一定要吃到，不然身體將處于亞健康的狀態，很不健康。以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的后果，影響到器官功能。

瘦一斤要消耗多少千卡

3889卡路里。在減肥的時候需要知道，消耗的要大于攝入的，這樣減肥身體就會很明顯。每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里。

在很健康的健康方法里面，需要保證自己日常的消耗。則需14天才能減少1公斤，若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。

減肥最健康的體重數

正常速度一個月4斤，和自身的體重有很大的關系，但是要和日常習慣相匹配，去健身房的瘦身減肥效果是因人而異的。一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度正常的一個月4斤左右。

健身房減肥一個月不能超10斤，在減肥時候，過于的快會導致內分泌紊亂，如果減肥速度超過每周3斤，每個月超過10斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時會有抵抗力下降、精神萎靡、內分泌失調等情況出現。