相信多數女生都體驗過大姨媽的痛苦，坐立不安且無精打采同時還疼痛難忍，那么造成這種情況的主要兇手是誰呢，便是我們常說的宮寒導致的痛經，多喝點熱水當然是不能解決根本問題的，以下我們就來說說怎么暖宮。

@暖小暖為小伙伴們列出了體寒的癥狀，趕緊看看中了幾條吧：

①怕冷，手腳冰涼

②面部暗沉無血色 用了多少美白產品都不見效

③皮膚干燥易干裂

④容易便秘 經常肚子脹 有小肚子

⑤下半身水腫嚴重 腿粗

⑥生理期痛經嚴重 腹部有垂墜感 生理期紊亂 天冷易延期或減少

⑦易感冒且恢復期長

⑧頭發愛出油 指甲表面有縱紋

⑨睡眠質量差 睡眠淺

⑩易疲勞 起床困難 沒精神 關節易酸痛

以上所有癥狀都有可能體寒引起的，如果中了兩條以上說明輕度體寒，要注意啦。中了五條的就是重度體寒，一定要采取措施保養。小姐姐看完大叫一聲臥槽表示中槍太多，但是顯然和她一樣的小伙伴們也很多——心里想著不吃冰，還是忍不住吸了點(一點點

明知辦公室空調強勁，為了好看還是要穿短裙

刺生、海鮮還混搭各種小酒喝

這這這，簡直花樣作死啊!夏天馬上過去，秋補暖宮搞起來，否則怎么度過漫漫寒冬?貼心小棉襖小哥哥上線!

Part1 食補
喝什么：抗寒就要暖宮，而抗寒如何食補呢?加快血液循環應該是關鍵

1、紅糖姜茶

黑糖有活血化瘀、改善血液循環的功效，搭配姜茶更好的溫經驅寒，因此大多食補都會推薦它來改善氣色，增強體質。

如何做：這里小哥哥給大家獻上小伙伴們的高分自制食譜筆記

材料：去皮老姜(姜皮寒)300g，紅糖500g，枸杞150g，腰果50g，藏紅花1g。

步驟1：所有東西切碎步驟

步驟2：紅糖熬化加入姜末，把所有的東西放入燉盅隔水蒸兩個小時，自然晾涼裝密封瓶(器皿無水無油，取得時候也要用干凈無水的勺子，可保存3個月)

還有另外一個制作方法：

步驟1：將紅糖除外所有的材料放入料理機中加入少量的水一起打。

步驟2：將榨好的汁和紅糖一起放入鍋中熬制，不能離人要不停的攪拌以免糊鍋，水分蒸發干了就可以了(撥開膏不會回流)了，晾涼裝瓶。

紅糖姜母棗膏

小姜(姜母)我是洗干凈去了皮，這個步驟有點麻煩，其實也可以不用去皮只要洗的干干凈凈沒有泥土也是可以的，用攪拌機打碎，如果沒有攪拌機，用刀切成條狀碎狀，[喜歡]大棗(去核)，可以去超市買無核的，我就逛了一家超市，全是帶核的，我自己回家慢慢去的核，5分之3用攪拌機打碎，5分之2留著(根據個人口味，開鍋后倒入)，如果沒有攪拌機，可以直接全部弄成碎狀就可以，因為下一步還要煮基本都可以煮出來

紅糖，根據個人口味放，將食材放入鍋中，滿滿燉，頓開后慢慢攪拌，放入紅糖，再攪拌，熬制成漿，關火，放置涼透，確保容器內無水無油，不然的話會容易壞掉，涼透后比之前更黏稠，倒置容器內放入冰箱

怎么喝

@牽不住的時光：黑糖姜茶最好在上午喝，因為人在早晨時，胃中之氣有待升發，喝一杯黑糖姜茶健脾溫胃，胃一天的飲食消化做好準備。除此之外早上喝一杯黑糖姜茶還能興奮神經、促進血液循環、預防感冒的效果。

@養生范兒： 不要晚上服用，姜一定要白天服用，晚上服用刺激神經使人興奮，中醫上來講郁積內火，耗肺陰，傷腎水，而且姜不可和酒同食。

2、除了紅糖和老姜的這種常見搭配，小伙伴還給出其他的食補食譜供大家參考↓↓

4大養生補血食譜告別痛經

①益母草煮雞蛋：具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效

②黑豆蛋酒湯：具有調中、下氣、止痛功能; ③姜艾薏苡仁粥：具有溫經、化瘀散寒除濕及潤膚功效

④當歸黨參紅棗烏雞湯：當歸屬甘溫潤補之品，入肝養血，入心補血作用;黨參有補中益氣、健脾益肺，適用于氣血不足、勞倦乏力等功效;紅棗補血養顏，放入湯羹可以起到調味作用;烏雞具有補肝腎、清虛火、補血調經、養陰等功效。

3、中成藥

湯羹藥膳食療是一個見效偏久的過程，如果比較急切或者程度稍重時候，其實中成藥也是一個不錯的選擇。

這篇筆記里比較詳盡的介紹了幾種中成藥:wtesn知識網

香港出品的中成藥也是小伙伴們比較推崇的

Part2 運動
運動作為能促進新陳代謝的有效途徑，自然是很有效的。加速血液流通，通了就不容易痛。小哥哥作為減肥小達人也是十分推崇運動健身對身體帶來的良好效果的。

1、慢跑

@暖小暖： Po主痛經“糊里糊涂”好了的一部分，但還有重要的原因：po主6月中的時候開始了每天的慢跑。 夜跑之后渾身上下都是汗感覺好排毒，自身新陳代謝好了，就不怕體寒再卷土重來啦!

2、瑜伽

如果不太適應激烈運動的小小伙伴，可以看看下面這篇筆記，瑜伽動作本身就能有助睡眠舒緩身體↓↓

蝴蝶式

舒適的坐姿，兩腳掌相對，脊柱保持挺直，用雙手抓腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動，練習5-10分鐘。髖關節稍顯僵硬的可以使用瑜伽磚來進行輔助練習哦!

束角式

束角式和蝴蝶式非常類似，同樣保持舒適的坐姿，兩腳掌相對，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近會陰處。隨著呼氣，腹部帶動脊椎前傾，用兩肘將雙膝推到地面上，調整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下，按能力做到極限，停留5到8個呼吸。

注 意 事 項：

初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。

體 式 功 效：

1、通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，還能有效地伸展背部及胯部，強化身體的柔韌度。

2、促進骨盆血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除干凈。

3、增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的，對膀胱、腎臟等器官有益，從而改善人體活力，改善膚色，令肌膚白里透紅。

4、經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友，對男人的前列腺有很好的保養效果。

束角式也可以從坐立變體成下面兩個動作 ，這兩個動作對于我來說有助于睡眠

下圖這個動作，在瑜伽館的時候老師都是讓墊瑜伽磚，不僅可以開肩，還可以緩解脖頸紋等等。最后我還是強調下，在老師的指導下練習，小心受傷。

3、生理期也可以做運動

生理期的運動指南， 經期的熱量消耗會比平日更大，如果配合運動不但能更加舒展身體還能達到減肥的效果哦~

Part3理療
除了食療、運動，有時物理療法也很重要。

1、暖寶寶↓↓

雖然是馬上就變得熱乎乎的，@Rachelrachelai：外貼感覺會有點不方便，有時候經常會掉還會太燙受不了控制不好熱度，有次燙出了果子泡。

2、島國的暖宮貼↓↓

唯一的缺點就是：

@老太婆做西做活等退休：規定是每次來姨媽前連用三天，每次不超過4小時就像一個小的發熱包一樣，貼在附送的衛生棉上。但是悲劇的是po主上月按大姨媽記錄的時間提前使用，誰知才貼了半小時，姨媽卻來報道了。所以個人認為此物適合姨媽較準時的小伙伴們。

這就有些尷尬了，小姐姐表示工作忙得暈頭有時來了姨媽才反應過來自己作天作地，還是先馬上給我止個痛?好好好，趕緊再去社區搜一搜。

3、Black T 封印痛經黑科技↓↓

@Cathy賀：以前來月經前一天會感覺到小腹下墜，腰也會疼。帶了Black T之后，完全沒有體會到這兩種癥狀，大姨媽就來了，真是太神奇了。這是以前貼100片暖寶寶都從來沒有過的效果。

@cici02160325: 我生娃以后月經量越來越少，而且會拖很久，大夫說子宮循環不好，我看見遠紅外有促進循環的作用，就按照要求每天佩戴，果然，第二個月就改善了，還真是挺神奇的。

@哈哈啦啦：每天堅持佩戴半個小時一直持續到來大姨媽，大概戴了10天，來大姨媽的時候我就明顯的感覺到有緩解了，以前連說句話都費勁，這次來沒想到只是肚子有墜痛的感覺。

真的假的?這么容易就告別姨媽，還用醫生干什么。小哥哥可是研究生畢業不是這么容易被騙的!

對此充滿疑惑的我直到看到了它的材質——石墨烯。肯定有小小伙伴要問石墨烯是什么東西?這里小哥哥就為大家強勢解答一波，前方高能預警!

Q：石墨烯是什么?

A：石墨烯(GRAPHENE)是從石墨材料中剝離出來，由碳原子構成的只有一層原子厚度的二維晶體。作為目前發現的最薄、強度最大、導電導熱性能最強的一種新型納米材料，石墨烯被稱為“黑金”，為”新材料之王”。

Q：石墨烯為什么能作為暖宮材料?

A：因為它具有兩大特性：發熱屬性和遠紅外線。發熱時能發射5μm – 15μm的遠紅外線。這種遠紅外線與人體內細胞分子的振動頻率胞幾乎相同，能引起人體細胞的原子和分子的共振，進而起到：改善循環系統、改善血液循環、激活生物分子、提高免疫功能、增強新陳代謝、平緩陣痛、調節自律神經作用。據檢測，30分鐘可使微循環血流量提高114%。

這這這，簡直黑科技啊!都被這波科普嘆服!

既然這么厲害，趕緊讓小姐姐幫忙體驗一下。

小姐姐表示穿戴好10秒鐘就感受到一波遞增的溫熱感，達到了一檔后，就開啟了恒溫模式~ 大概過了5分鐘，覺得小腹熱氣騰騰已經開始出汗冒仙氣兒了!

三檔模式，小小伙伴們感受一下：

一檔(35℃)：這種熱感比較柔和。 適合輕微痛經、手腳冰涼的妹紙;

二檔(45℃)：中檔的溫度更接近發燒，反而剛剛好不會有刺燙感!適合宮寒的妹紙;

三檔(55℃)：此時的溫度像洗熱水澡，但是直接貼著肚皮的話會有點燙。適合重度痛經的妹紙